Recuperación Después de una Caminata

Antes de sentarse a descansar, ¡Camina un poco! Cuando vas descansando poco a poco, haces que tu pulso, temperatura del cuerpo, y músculos se ajusten a una posición natural de descanso. En cambio, al tener un descanso repentino, el cuerpo previene que la sangre fluya por tus piernas, y también puede causar mareos. Basta con caminar 5-10 minutos para que el cuerpo logre ajustarse a un estado de descanso.

Ejercicios de extensión con duración de 30 segundos ayudan a la circulación de la sangre por el cuerpo. Si quieres disminuir los dolores musculares lo más posible, una de las mejores maneras para cumplir ello es estirar tus músculos. Esto también tiene el beneficio de mejorar la flexibilidad, y rango de movimiento. Claramente, los estiramientos tendrán que ser dirigidos hacia las áreas del cuerpo que más desgastadas están después de terminar.

Estudios comprueban que entre más antes comamos, más pronta será la recuperación del cuerpo. Para sacarle el mayor provecho a esta recomendación, es necesario incorporar proteína y carbohidratos para la reparación de músculos, y restaurar los niveles de glucógeno. El glucógeno es una forma de almacenamiento de energía a largo plazo. Viendo esto, si participas en caminatas de múltiples días es especialmente importante que cuides de tus niveles de glucógeno para un mayor nivel de energía.

Aunque es cierto que tendemos a consumir agua durante una caminata, la mayoría de las personas siguen teniendo un déficit de consumo de agua al finalizar. Esta tendencia se exacerba aún más cuando hace frío y en altas elevaciones. Estudios mencionan que la reparación de músculo puede disminuir hasta 50% cuando los músculos no reciben la hidratación suficiente.

El masaje ha sido citado como la herramienta principal para disminuir la hipersensibilidad en los músculos. Lo mejor de todo es que no es necesario contratar un servicio profesional, tan sólo basta con que te masajes con un rodillo de espuma o incluso con una pelota de tenis. Se recomienda masajear una zona muscular por una duración mínima de 30 segundos.

Dormir es vital para que el cuerpo logre la recuperación y reparación de los músculos. ​​Sin embargo, es necesario evitar cualquier tipo de distracción o limitar factores externos que eviten un descanso sin interrupciones. Hay extensas investigaciones que comprueban que las personas seguirán cansadas el siguiente día si no se llega a la etapa de sueño REM.